Shilajit (česky též mumio) je lepkavá pryskyřičná látka z himálajských skal, vznikající po staletí rozkladem rostlin.
Tradičně se používá v ájurvédě jako „ničitel slabostí“ a omlazující prostředek, s celou řadou údajně příznivých účinků na zdraví (energie, vitalita, imunita, plodnost aj.). Níže uvádíme strukturovaný přehled o užívání shilajitu – jeho doporučeném dávkování pro různé účely, formách užívání, bezpečnosti, délce užívání a vědeckých poznatcích.
Doporučené dávkování pro různé účely
Obecně se shilajit užívá v relativně malých dávkách. Typická denní dávka se pohybuje v rozmezí 300–500 mg čistého shilajitu denně, přičemž v klinických studiích byly testovány dávky od 200 mg až po 2 000 mg za den
Dávka se obvykle rozděluje do dvou dávek (ráno a večer) pro lepší vstřebatelnost. Následující příklady ukazují dávkování shilajitu pro různé cíle:
- Zvýšení energie a snížení únavy: Pro boj s únavou a zvýšení vitality se běžně používá 300–500 mg denně. Výzkumy naznačují, že shilajit podporuje funkci mitochondrií (buněčných „elektráren“), což zlepšuje tvorbu energie
V experimentu na potkanech shilajit snížil projevy chronického únavového syndromu díky ochraně mitochondrií.
U lidí bylo zjištěno, že 500 mg denně po dobu 8 týdnů pomohlo lépe udržet svalovou sílu po vyčerpávajícím cvičení než nižší dávka či placebo.
Pro zvýšení energie tedy zpravidla postačí uvedené rozmezí 300–500 mg/den, přičemž účinek nastupuje postupně (během několika týdnů užívání).
- Podpora testosteronu a mužského reprodukčního zdraví: Ke zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení plodnosti se v studiích osvědčilo dávkování 500 mg denně. V klinické studii s muži ve věku 45–55 let vedlo užívání 250 mg shilajitu 2× denně (celkem 500 mg) po 90 dní k významnému zvýšení hladiny testosteronu oproti placebu
Podobně u neplodných mužů dávka 100 mg dvakrát denně (200 mg celkem) během 3 měsíců zvýšila počet spermií a hladiny testosteronu o cca 20 %.
Pro podporu hormonální rovnováhy se tedy doporučuje okolo 300–500 mg denně, ideálně rozděleně po jídle.
- Zlepšení kognitivních funkcí a paměti: Na podporu mozkových funkcí (paměť, koncentrace) se shilajit užívá v rozmezí 300–500 mg denně, obdobně jako pro jiné účely. Hlavní účinnou složkou je kyselina fulvová, silný antioxidant, který chrání mozkové buňky – zabraňuje hromadění tau proteinů v mozku, jež souvisejí s Alzheimerovou chorobou
Antioxidační působení může celkově zlepšit paměť a kognici díky snížení oxidačního stresu v mozku.
Ačkoli se pro mozkové účinky často uvádí tradiční užívání, je vhodné držet se standardní dávky (např. 500 mg denně) a vyčkat několika týdnů, než se projeví případné zlepšení kognitivních funkcí.
- Detoxikace a podpora jater či ledvin: Shilajit je ceněn i pro detoxikační efekt – kyselina fulvová na sebe váže toxiny a těžké kovy a napomáhá jejich vyloučení z těla
Pro podporu detoxikace (očisty organismu od těžkých kovů či škodlivin) se doporučují obdobné dávky cca 300–500 mg denně. U detoxikace není nutné zvyšovat dávku; důležitější je dlouhodobější užívání (několik týdnů), aby se projevil chelatační účinek fulvových kyselin. Shilajit též působí jako diuretikum (podporuje vylučování přebytečné vody), což může orgánům napomoci v detoxikaci. Vždy dbejte, aby šlo o čistý, kvalitní shilajit bez kontaminantů, jinak by kvůli možnému obsahu těžkých kovů efekt detoxikace ztratil smysl.
- Artritida a zdraví kloubů: Při zánětlivých onemocněních kloubů (artritida, revma) se shilajit tradičně užívá pro své protizánětlivé a analgetické účinky. Standardní dávka 300–500 mg denně může díky fulvovým kyselinám zmírňovat otoky a bolesti kloubů
Některé prameny uvádějí, že elektrolyty fulvové kyseliny pomáhají snižovat zánět a bolestivost při artritidě.
I zde platí, že doporučené dávkování není odlišné od obecného – důležitá je však pravidelnost užívání. Úleva od bolesti kloubů se může dostavit po několika týdnech; shilajit rovněž může podporovat hojení kostí po úrazech díky zlepšení mineralizace.
- Podpora imunity a vitality: Shilajit díky obsahu antioxidantů a minerálů posiluje imunitní systém a celkovou odolnost
Pro imunitní účely se opět používá dávka kolem 300–500 mg denně. Výzkumy naznačují, že pravidelné užívání shilajitu může zvýšit hladiny antioxidantů v těle (např. superoxiddismutázy, vitaminu C a E) a tím zlepšit obranyschopnost.
Tradičně se mumio využívá preventivně v obdobích zvýšeného stresu či během sezóny nachlazení. Například v bývalém SSSR ho údajně užívali sportovci a vojáci ke zvýšení fyzické a duševní odolnosti a lepší regeneraci.
Pro podporu imunity postačí běžné dávkování, důležitá je však kvalita přípravku (viz níže) a dostatečná doba užívání (minimálně několik týdnů, nejlépe 1–2 měsíce souvisle).
Tip: Při zavádění shilajitu začněte nižší dávkou (např. 200 mg denně) a postupně ji zvyšujte na doporučené množství.
. Každý jedinec může reagovat jinak – postupné zvyšování pomůže ověřit snášenlivost a minimalizovat případné vedlejší účinky
Vždy také respektujte dávkování uvedené výrobcem na obalu doplňku.
Způsoby užívání shilajitu
Způsob podání závisí na zvolené formě a preferencích uživatele:
- Pryskyřice: Čistá pryskyřičná forma (lepkavá hmota) se dávkuje ve velmi malém množství – obvykle kousek o velikosti hrášku (cca 0,2–0,5 g)
Tento kousek se nechá rozpustit v teplé vodě, mléce nebo bylinném čaji a roztok se vypije. Teplá tekutina napomáhá rozpuštění a aktivaci účinných látek
Pryskyřici lze užít nalačno ráno nebo večer před spaním; díky výrazné chuti a vůni ji někteří raději smíchají s mlékem či medem pro zlepšení chuti
Tradiční ájurvéda doporučuje užívat shilajit právě s teplým mlékem a medem nebo ghí, což má posílit jeho účinky
Nejlepší čas pro užití: Obecně se doporučuje ráno na lačný žaludek pro maximalizaci účinku, protože živiny se mohou lépe vstřebat.
Pokud však pociťujete po shilajitu zažívací potíže, můžete jej brát s lehkým jídlem. Vyhněte se užívání pozdě večer, aby vás příliv energie nerušil při spánku (u většiny lidí ale shilajit nevyvolává nespavost). Kombinace: Shilajit lze zapíjet vodou nebo mlékem – teplé mléko je tradiční volba, zejména v kombinaci s medem, pro posílení regeneračních účinků. Dbejte na to, aby voda či mléko neobsahovaly chlor (ideálně filtrovaná voda), protože chlor může reagovat s fulvovými kyselinami a snižovat účinek.
Poznámka: Nevystavujte shilajit vysoké teplotě (nepřidávejte ho do vařící vody či vroucího čaje), aby nedošlo k degradaci účinných látek. Stačí teplá (nikoli klokotající) voda/mléko. Alkohol se při užívání shilajitu nedoporučuje – může snižovat účinnost látky a narušovat její působení.
